– डॉ सतीश के गुप्ता*
सख्त व्यायाम के लिए जाने से पहले स्वास्थ्य जांच के साथ-साथ स्टामिना का निर्माण करें
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय गिरने के बाद कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव फिलहाल वेंटिलेटर पर हैं। व्यायाम करते समय लोगों को दिल के दौरे के दर्द का अनुभव करना असामान्य या दुर्लभ नहीं है।
क्या एक्सरसाइज गतिविधि स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होनी चाहिए?
यह उतना आसान नहीं है। हम समझाते हैं
कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव को ट्रेडमिल पर दौड़ते समय हल्का दिल का दौरा पड़ने के बाद 10 अगस्त 22, बुधवार को दिल्ली के एम्स में भर्ती कराया गया था। 59 वर्षीय राजू ने सीने में दर्द की शिकायत की और फिर अचानक गिर पड़े। इसका अर्थ ये है की उन्हे गंभीर दौरा पड़ा और वे कार्डिओजेनीक शोक की अवस्था में है। याद रखे छाती का दर्द हल्का भी तो भी दिल का दौरा गंभीर हो सकता है ।
यह अपनी तरह का पहला मामला नहीं है, ऐसे कई उदाहरण हैं जब नामी गिरामी एथलीट भी दिल के दौरे के सीने में दर्द के साथ फर्श पर गिर गए। लेकिन क्या व्यायाम से हृदय रोगों से बचाव नहीं करता?
यह इतना आसान नहीं है, आइए जानें:
दिल के दौरे का क्या कारण है?
दिल का दौरा तब होता है जब हृदय को रक्त पाहुचने वाली वाहिनियों (कोरोनरी) में से किसी एक में रक्त की आपूर्ति अचानक बंद हो जाती है।
कोरोनरी धमनी में 70 प्रतिशत या उससे अधिक की पुरानी रुकावट व्यायाम या परिश्रम पर एनजाइना या सीने में दर्द पैदा करती है, क्योंकि व्यायाम करने से शरीर की ऑक्सिजन की मांग बढ़ती है और अवरोधित कोरोनरी धमनी हृदय की बढ़ी हुई ऑक्सीजन की मांग को पूरा नहीं कर पाती है। दुर्भाग्य से यह लक्षण बिना किसी पूर्व चेतावनी के आ सकता है।
अत्याधिक वसा युक्ता भोजन, धूम्रपान, आराम परस्त जीवन शैली, बढ़ती हुई आयु, पारिवारिक अनुवांशिक वृतिया, ह्रदय धमनीयों में वसा की परत जिसको प्लाक कहते है जमा देती है। ये प्रकीर्या समय के साथ बढ़ती जाती है और धमनी को अवरुद्ध कर रक्त का प्रवाह रोक देती है । उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, मधुमेह, अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, अपर्याप्त नींद या हालिया संक्रमण भी ऐसा कर सकते हैं।
हृदय आघात कुछ घटनाएं सुबह के समय दर्ज की जाती है क्योंकि रक्तचाप में वृद्धि होती है और सुबह रक्त के थक्के जमने की प्रवृत्ति भी अधिक होती है।
यदि कोई व्यक्ति जिसके अंदर अंतर्निहित कोरोनरी जोखिम कारक नाजुक अवस्था में मौजूद हैं, और ऐसा व्यक्ति अच्छी तरह से सोया नहीं है, निर्जलित है और जोरदार व्यायाम करने के लिए कदम बढ़ाता है, तो प्लाक अस्थिर हो कर फट सकती है और बड़े थक्के का निर्माण कर सकता है।
क्या व्यायाम दिल के लिए बुरा है?
व्यायाम करना दिल के लिए बुरा नहीं है, लेकिन उन जोखिम कारकों का पता लगाना और उन्हें नियंत्रित करना आवश्यक है जो प्लाक का निर्माण करने और प्लाक के अचानक फटने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सख्त व्यायाम के लिए जाने से पहले स्वास्थ्य जांच के साथ-साथ स्टामिना का निर्माण करें।
सबसे पहले, यदि आप भारी व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो ज़ोरदार व्यायाम के साथ शुरुआत न करें। धीमी गति से चलें: शुरुआत में 1-2 किमी/दिन तेज चलने के साथ शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें। दूसरे, अपने स्वास्थ्य जांच में लापरवाही न करें। अंत में, सीने में दर्द के किसी भी लक्षण की उपेक्षा न करें। आवश्यकता अनुसार ईसीजी करवाए और कार्डियोलॉजी परामर्श प्राप्त करने के लिए निकटतम बड़े अस्पताल जाएं। शुरुआती उपचार से जान बच सकती है।
कितना व्यायाम अच्छा व्यायाम है?
विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम करते समय शरीर पर आराम से चलें और किसी भी हालत में जबरदस्ती न करे। कठोर व्यायाम दिल के दौरे और कार्डियक अरेस्ट के तुरंतकालिक जोखिम को बढ़ाता है। 30 मिनट का व्यायाम, बीच में पर्याप्त ब्रेक के साथ, सप्ताह में पांच दिन, स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त है। हमेशा याद रखें कि जिम सेशन से पहले वार्मअप एक्सरसाइज करें और बहुत जल्दी करने की कोशिश न करें।
